9 thức uống tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ mang thai

Lựa chọn đồ uống nào tốt nhất cho thai kỳ? Nước lọc chắc chắn là không thể bỏ qua. Ngoài ra để hỗ trợ tốt nhất cho thai kỳ mẹ nên chọn những đồ uống, sinh tố từ hoa quả tươi hoặc từ thảo dược có lợi cho chị em bầu bí.

Một số loại thức uống sau có thể thực sự thúc đẩy và mang lại lợi ích sức khỏe cho cả em bé và thai phụ từ việc giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh, giảm ốm nghén, thúc đẩy folate và tăng hấp thu sắt cho mẹ bầu.

1. Nước lọc

9 đồ uống tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ mang thai

Trong suốt thai kỳ, nước lọc đóng vai trò vô cùng quan trọng vì nó đặc biệt tốt cho cơ thể người phụ nữ đặc biệt là giai đoạn đầu. Nước giúp các quá trình tiêu hóa, giải độc trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Đồng thời nước giúp hấp thu những chất dinh dưỡng vào cơ thể mẹ và bào thai tốt hơn và giúp mẹ bầu giảm chứng phù nề.

Nếu mẹ bầu bị mất nước thì sẽ dẫn đến hiện tượng chóng mặt, đau đầu, tê nhức cơ bắp, chân tay. Vì vậy mẹ bầu nên uống khoảng 4 lít nước lọc, tối đa là 4,8 lít một ngày mỗi ngày. Tuy nhiên các mẹ cũng không nên quá lạm dụng mà uống quá nhiều nước vì rất có thể gây ra một số nguy hiểm khác cho sức khỏe bà bầu.

2. Nước cam

Một số thực phẩm và đồ uống có thể cản trở khả năng hấp thụ chất sắt của thai phụ. Theo một báo cáo được công bố bởi Viện Y học của Viện Hàn lâm Quốc gia (Anh), “so với các loại nước khác, nước cam tăng cường gần gấp đôi sự hấp thu chất sắt nonheme từ một bữa ăn. Trà và cà phê, mặt khác, sẽ cắt giảm hấp thu chất sắt nonheme hơn một nửa so với các nước khác”.

3. Trà gừng

9 đồ uống tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ mang thai

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng được sử dụng trong Y học cổ truyền như một chất chống nauseant, có thể có lợi cho những phụ nữ đang bị ốm nghén. Nghiên cứu bao gồm 70 phụ nữ mang thai bị buồn nôn trong thai kỳ; phần lớn các phụ nữ thêm gừng vào chế độ ăn uống của họ ít bị bệnh, ít nôn thường xuyên hơn so với những người không ăn gừng.

4. Thực phẩm giàu folate

Trong 3 tháng đầu tiên của bạn, bạn cần phải tăng lượng folate của bạn đáng kể. Folate, hoặc axit folic, là một vitamin B tan trong nước giúp hệ thần kinh của bé phát triển. Thật tuyệt vời khi uống bổ sung folate, nhưng quan trọng không kém bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu folate. Một cách dễ dàng để có được nhiều folate trong chế độ ăn uống của bạn là thông qua một ly sinh tố nhanh chóng.

5. Nước chanh

Mùi hương của chanh tươi có thể là một gợi ý tuyệt vời chống lại các cơn nôn ói. Nếu tình trạng ốm nghén của bạn đang thực sự khiến bạn gặp rắc rối, tốt nhất là nên uống một ly nước chanh hoặc nước chanh ép.

Canxi trong loại đồ uống này còn giúp răng và xương thêm chắc, khỏe. Ngoài ra đây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp sức khỏe của mẹ bầu được ổn định đặc biệt là giảm các triệu chứng của ốm nghén. Mẹ bầu nên sử dụng loại đồ uống này một lần/ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé.

6. Trà bạc hà

9 đồ uống tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ mang thai

Trong Y học cổ truyền, trà bạc hà từ lâu đã được sử dụng như một thức uống lành mạnh cho những người mắc chứng ốm nghén, bạ. Bạc hà có hoạt động đáng kể trong việc kháng khuẩn và kháng virus, chống oxy hóa mạnh cũng như chống khối u. Một vài giọt tinh dầu bạc hà trong tách trà của bạn có thể là tuyệt vời cho bạn và thai nhi của bạn.

7. Nước dừa

Nước dừa là loại thực phẩm giàu clorua, kali và magiê và chứa 1 lượng đường, muối và protein hợp lý. Nếu sử dụng nước dừa hàng ngày bạn có thể điều chỉnh huyết áp và nhanh chóng giải cơn khát do cơ thể bị mất muối. Nó còn giúp cải thiện các cholesterol tốt trong cơ thể.

Trong thời kỳ thai nghén, bà bầu có khả năng mắc phải các triệu chứng như tiêu chảy, chứng táo bón, đầy bụng và ợ hơi …Nhưng nếu sử dụng nước dừa hàng ngày có thể giúp bạn đẩy lùi một cách hiệu quả những khó chịu này.

Ngoài ra, nước dừa cũng rất giàu axit lauric mà khi vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành monolaurin, có tác dụng chống lại các virus, vi khuẩn có lớp vỏ lipit, kháng nấm giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch.

8. Sinh tố chuối sữa chua

Một quả chuối lớn chứa 4g chất xơ và khoảng 2o% nhu cầu vitamin C và vitamin B6 hàng ngày của bạn. Vitamin B6 giúp điều chỉnh natri và nồng độ kali, có thể mất cân bằng nếu bạn đang bị ốm nghén. Chuối cũng chứa hàm lượng magiê và kali , rất quan trọng cho việc duy trì một sự cân bằng chất lỏng khỏe mạnh.

Sữa chua có chứa vi khuẩn thường sống trong đường ruột và thực sự có thể là tốt cho bạn khi mang thai.

9. Nước mía

Về giá trị dinh dưỡng, các nghiên cứu đã cho thấy, trong thân cây mía ngoài thành phần cơ bản là các loại đường chiếm khoảng 70%, còn có các chất đạm, chất béo, chất bột, nhiều loại chất khoáng, các vitamin và khoảng gần 30 loại axit hữu cơ. Vì vậy, mía không những có vị ngọt dễ chịu hợp với khẩu vị mọi người mà còn cung cấp cho cơ thể năng lượng và những chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, với những bà bầu hay buồn nôn, có thể sử dụng nước mía như một bài thuốc để giảm những triệu chứng này: Lấy một bát con nước mía khoảng 150ml, trộn thêm chút nước cốt gừng vào (khoảng 5ml) uống 2 – 3 lần trong ngày sẽ đỡ buồn nôn và ăn ngon miệng.


Trong 9 tháng bầu bí, nguy cơ cơ thể mất nước là không thể tránh khỏi đặc biệt với những mẹ thường xuyên bị ốm nghén. Một trong những lời khuyên luôn luôn đặt lên hàng đầu với các mẹ bầu là uống nhiều nước và quan trọng là chọn những loại đồ uống lành mạnh. Chị em nên tránh đồ uống có ga, rượu hoặc nước ép trái cây bán sẵn bởi những đồ uống này chỉ giúp dạ dày mẹ no là không mang lại chút dưỡng chất gì.

0/5 (0 Reviews)